Multe dintre noi, mai ales în era vieții profesionale și familiale intense, aleg să facă antrenamente acasă. Le aleg persoanele care nu au timp să meargă la sală sau să participe la cursuri de grup. Totuși, ne întrebăm, cât ar trebui să dureze un antrenament acasă și ce activități vor fi cele mai eficiente. În acest articol, vei descoperi idei interesante pentru fitnessul acasă.
cât ar trebui să dureze antrenamentul acasă?
Durata antrenamentului depinde de mai mulți factori, cum ar fi scopul antrenamentului, nivelul de pregătire și disponibilitatea echipamentului. În general, pentru persoanele mediu-avansate și avansate, un antrenament acasă durează în medie între 30 și 60 de minute. Pentru începători, primele antrenamente acasă ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute. Nu uita și de încălzire înainte de antrenament, care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Acest lucru te va ajuta să eviți nu doar durerile musculare ulterioare, dar și accidentele și fracturile în timpul antrenamentului propriu-zis.
Care sunt beneficiile antrenamentului acasă?
Printre cele mai populare beneficii ale antrenamentului acasă se numără:
- flexibilitate: poți să te antrenezi oricând în timpul zilei, ceea ce îți oferă o mare libertate;
- fără necesitatea de a ieși din casă: nu trebuie să îți faci griji pentru transportul la sală sau condițiile meteo;
- adaptabilitate la nevoile proprii: alegi singur intensitatea, ritmul și tipul de exerciții.
- economii: multe exerciții le poți face fără echipament sau folosind obiecte comune din casă.
Care sunt tipurile de antrenamente?
Antrenamentele sunt împărțite în:
- antrenamente funcționale: adică exerciții care implică mai multe grupuri musculare simultan. Exercițiile populare în antrenamentele funcționale sunt, printre altele, genuflexiuni, fandări, flotări, plank, răsuciri
- antrenamente cardio acasă: există o mulțime de exerciții cardio pe care le poți face în salon sau în dormitor. Antrenamentele precum: săritul coardei, alergarea pe loc, sărituri (pajacyki), așa numitele genunchi înalți sunt o alegere excelentă. Alege un cardio scurt dar intens, 20-30 de minute de activitate cu intensitate mare este suficient pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică, a arde calorii și a îngriji sănătatea inimii;
- antrenament de forță cu propria greutate corporală: nu ai nevoie de echipamente scumpe pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Antrenamentele de forță folosind doar greutatea propriului corp sunt la fel de eficiente ca exercițiile la sală. Acasă poți face exerciții precum: flotări, genuflexiuni, fandări, plank, dips pe scaun.
Cum să îți menții motivația pentru antrenamente acasă?
În ciuda numeroaselor beneficii, antrenamentele acasă se confruntă cu dificultăți motivaționale. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să ai în continuare energie pentru exerciții:
- stabilește-ți un obiectiv: indiferent dacă vrei să slăbești, să îți crești forța sau să îți îmbunătățești condiția fizică – stabilirea unui obiectiv îți va oferi o motivație mai mare.
- creează un program: planificarea antrenamentelor în zile și ore precise ajută la menținerea regularității.
- schimbă rutina: alternează tipurile de exerciții pentru a nu deveni monoton. Combină diferite activități, de exemplu, cardio cu antrenament de forță.
- urmărește-ți progresul: notarea rezultatelor sau realizarea de poze înainte și după antrenament îți va da un impuls suplimentar de energie și te va ajuta să rămâi consecvent în obiceiul de a te antrena.
Ce activități sunt cele mai eficiente acasă?
Antrenamentele acasă sunt convenabile, accesibile și eficiente. Cât ar trebui, așadar, să dureze un antrenament acasă? Există mai mulți factori care influențează acest lucru, dar cheia este regularitatea și alegerea activităților potrivite obiectivelor tale. Indiferent dacă alegi antrenamente funcționale, cardio sau HIIT intensiv – este important să rămâi constant și să te bucuri de fiecare realizare. Amintește-ți că cel mai eficient antrenament, indiferent de activitățile alese, este cel care se desfășoară în mod regulat. Deși începuturile sunt de obicei dificile, cu timpul antrenamentele vor deveni nu doar o rutină, dar și o plăcere și o modalitate de a te simți mai bine. Așadar, ține-te de hotărârea ta și mergi mai departe!
Vezi și: